点击上方“蓝色字” 关注湘雅医院！指导专家 中南大学湘雅医院运动医学科 吕红斌教授德法大战德国VS法国高卢雄鸡能否抵挡德国战车的攻击?在即将开始的德法大战中德国队主力前锋戈麦斯却因伤病缺席磁共振检查发现他右大腿后侧肌纤维撕裂戈麦斯只能遗憾伤别欧洲杯而在2014年世界杯前戈麦斯也一直饱受伤病的困扰甚至落选德国队名单，无缘世界杯戈麦斯曾为德国队拍摄世界杯正装可惜这名超帅的前锋最后时刻被主教练抛弃了同时，在地球另一边的南美洲“球王”梅西也遇到同样的问题伤病四次，无缘美洲杯宣布退出国家队，引发轩然大波从一个侏儒男孩成长为一代球王他历经荣誉与鲜花但小小的身躯下同时也不可避免有比赛造成的伤害那么，问题来了在运动医学专业领域球员们常常遭遇的股二头肌拉伤到底是什么？哪些运动容易导致股二头肌拉伤？股二头肌的作用：伸髋，屈膝并微外旋　　碰撞或者摔倒造成对肌肉的重击，常发生于需要突然加速或者肌肉突然被强力拉扯与收缩的动作，如足球、篮球、跑步、跳高等项目。　　此外，技巧不足、肌肉疲劳以及赛前热身不充分均会增加拉伤风险。更严重的情况下可能导致完全断裂。怎样分辨股二头肌拉伤？　　肌肉拉伤一般伴随疼痛、肿胀以及皮肤颜色的改变；严重者可能会在受伤当下听到“啪”的一声。　　运动、膝盖弯曲、伸直或者承受压力时局部都会有刺痛感，轻者跛行，重者可能要拐杖支撑；当肌肉完全断裂时，后腿疼痛剧烈且无法承重。　　除一般体格检查外，还需要肌骨超声以及核磁共振辅助诊断。股二头肌拉伤是小事吗？　　如果损伤部位未愈合前就开始运动可能会导致反复发作。　　如果完全不处理，后腿紧绷感可能恶化；如果受伤部位长出瘢痕组织包裹住神经，会形成所谓“股后肌症候群”。股二头肌拉伤多久会完全恢复？　　挫伤者一旦疼痛消失就可以开始运动；　　轻微拉伤者需要约2~3周恢复期；　　中度拉伤则需要6~8周；　　肌肉断裂则需要手术修补，术后需要4~6个月才能恢复。出现运动伤害怎么办？　　一旦运动伤害发生，要立刻：以保护、休息、冰敷、加压、抬高为原则，并保持股后肌群伸展位。　　保守治疗可选择肌效贴来避免股后肌群过度使用，严重者建议使用腋杖直到可以正常行走。（肌效贴的使用）体外冲击波治疗仪作用：镇痛促进软组织愈合　　如果重返赛场的话，需要加强核心训练以及特别针对股后肌群加强力量训练。等速训练仪是针对局部肌群力量训练的最佳选择。（等速训练仪）当然运动前足够的热身运动运动后的放松运动同样都很重要都可以很好地减少运动损伤的发生1　热身运动：帮助身体做好运动准备并降低伤害的发生 利用慢跑或者跑踏运动，提高肌肉温度，10分钟以上 柔缓的放松运动，包括肩膀、手腕、髋关节以及脚踝等，持续5~10分钟 动态肌肉牵拉：适用于运动员，身体需要一定程度柔韧性，可促进肌肉表现 特殊运动项目则需要更高难度的热身运动2　放松运动：帮助身体恢复运动前状态、促进身体修复、减少后续肌肉酸痛。 慢跑或者慢走：可降低心率，降低体温，促进肌肉废弃物代谢，一般为5~10分钟。 静态牵伸：帮助肌肉和韧带放松，每个肌群1-2次伸展，并维持20~30秒，注意避免拉伤。3　合适的运动配件鞋子（对足踝有足够的支撑与减震效果）衣物（材料符合所参与运动的特性）专项运动装备（如球拍尺寸，自行车的高度）等都可以减少受伤的风险。这届欧洲杯我们还错过了哪些男神，戳下面：不管英国脱不脱欧，我们都错过了这些男神专家介绍吕红斌科室：运动医学科职称：教授，主任医师主攻方向：运动系统损伤与运动康复的临床与基础。主管部门：中南大学湘雅医院党委宣传办文章来源：运动医学科　蒋锦霞图片来源：运动医学科　网络编辑：王洁审校：任旭芝长按二维码关注中南大学湘雅医院预约挂号科室医生智能导诊查报告单健康咨询……